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クマが消えた♡ アーモンドのアンチエイジング効果

砂糖不使用のアーモンドミルクでバナナスムージーを作って毎日飲んでます♪
 
なんかね、アーモンドミルクを飲み始めたのは、クマが目立ち始めて、目の下のハリがなくて、たるんできたなーどうしようと思っていた時に、アーモンドのアンチエイジング効果に着目したのがきっかけでした。
 
毎日飲み始めて、ある日、クマがなく、ぴーんと目の下が若々しくハリが出てきた感じがしたので、やっぱりアーモンドってすごいと思いました♪
 
ネットで調べると、だいたいどの記事でもアーモンドをそのまま食べることを勧められているけれど、無糖のアーモンドミルクでも効果があると思いましたよ♪
 
アーモンドにはアンチエイジング(シミ&シワ対策、美肌効果、美髪効果)や冷え対策など、その他にもいっぱい効果があります。🥰
 
アーモンドミルクちょっと高いけど、飲む美容液としては安い💖
 
アーモンド、すごい♪
 
以下はアーモンドの効果について書かれた2つの記事の抜粋です。 (内容的に重複する部分もあるけれど、両方載せたくて。)

 
 

アーモンドに含まれる栄養

アーモンドには様々な種類の栄養素が含まれています。 中でも、以下の栄養素が美容・美肌効果をもたらすと考えられています。  

  • ビタミンE
  • ビタミンB2
  • 亜鉛
  • カリウム
  • 食物繊維
  • 不飽和脂肪酸
  • タンパク質

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アーモンドの美容効果

それではアーモンドの美容効果を具体的に見ていきましょう。  

シミの防止

シミを防止するには、作られてしまったメラニン色素を肌に定着させないことが大切です。そのために必要な栄養素は、ビタミンEとビタミンB2です。 紫外線を浴びた肌には活性酸素が生じます。活性酸素はメラノサイトを刺激し、シミの元になるメラニンの生成を促します。   強力な抗酸化力を持つビタミンEは、活性酸素の働きを抑制し、肌へのダメージを軽減します。

アーモンドは、ビタミンEを可食部100g中29.4mg含んでおり、これは綿実油やサフラワー油など特にビタミンE含有量の多い食品と同等の量です。   また、ビタミンB2は肌を健康に保ちターンオーバーを正しく機能させる働きを持ちます。ターンオーバーを正常化することで皮膚の代謝を上げ、できてしまったシミを素早く追い出します。  

ニキビの防止

ニキビができるきっかけの一つは皮脂の過剰分泌であるため、ニキビの予防には脂質のコントロールが大切になってきます。そこで活躍するのがビタミンB2です。 ビタミンB2は脂質の代謝に不可欠な栄養素です。不足すると脂質が過剰分泌され、ニキビのもととなります。   また、ビタミンB2は肌を健康に保ちターンオーバーを正しく機能させる働きも持つため、皮膚の代謝をあげることで、ニキビの発生を防止することができます。 酸化した皮脂もニキビの原因の一つです。アーモンドに豊富に含まれるビタミンEは強力な抗酸化作用を持っているため、脂質の酸化を防ぎ、ニキビを予防します。  

アンチエイジング

肌の老化の原因は、紫外線による光老化が7~8割を占めると言われています。この光老化に対抗するために有効な栄養素がビタミンEです。 紫外線を浴びると肌の中で活性酸素が発生し、細胞にダメージを与え、肌の乾燥やしわ、たるみを引き起こします。ビタミンEはこの活性酸素、肌へのダメージを防ぎます。   また、ビタミンEは脂質の酸化を防ぐ抗酸化力にすぐれています。私たちの細胞を包む細胞膜は主に脂質でできており、細胞はこの細胞膜を通して栄養や老廃物を出し入れしています。

細胞膜が活性酸素により酸化し変質してしまうと、この出し入れが円滑に行われなくなり、細胞が老化します。そのため、ビタミンEを摂り、細胞膜の健康を維持することがアンチエイジングを行う上でとても大切です。   アンチエイジングには、アーモンドに含まれる亜鉛も効果的です。亜鉛はタンパク質を合成するときに不可欠なミネラルです。私たちの体をつくる材料になるタンパク質が合成されれば、新陳代謝が促進されます。さらに、亜鉛にはビタミンAの抗酸化作用を促進させる働きもあります。  

美髪効果

私たちが摂取した栄養は体内のすみずみまで行き届き、最後に髪へと運ばれます。つまり美しい髪を保つためには、バランスよく栄養を摂って体全体を元気にしておく必要があります。   健康な髪を手に入れるために必要な栄養素は、タンパク質、亜鉛、鉄です。 タンパク質は髪をつくる材料となります。また、髪はケラチンというタンパク質が主成分ですが、このケラチンを形成するために不可欠なミネラルが亜鉛です。さらに、鉄には頭皮の血流を良くし、髪まで酸素と栄養が行き届くようにする働きがあります。  

アーモンドにはこれらのミネラルやタンパク質が全て含まれています。アーモンドの可食部100g中約20gをタンパク質が占めていますが、これは肉類とほとんど変わらない数値です。 さらに、アーモンドに含まれる植物性タンパク質は、必須アミノ酸も他のアミノ酸もバランスよく含まれています。  

むくみ解消

足がむくむ原因はいくつかあります。  

  • 立ち仕事やデスクワークによる同じ姿勢の維持
  • 疲労、睡眠不足
  • 加齢や運動不足による筋力の低下
  • 塩分の過剰摂取 など

  このうちアーモンドによる効果を期待できるのは「塩分の過剰摂取」の解消です。 アーモンドにはカリウムが含まれています。カリウムは余分な塩分を体の外に排出し、体内のナトリウムバランスを整える働きをします。   また、ビタミンEもむくみ解消に効果があります。ビタミンEには、血管を広げ、血の流れをよくする作用があります。血流を改善することで、たまった老廃物の排出がスムーズになる効果が期待できます。  

ダイエット効果

アーモンドには不溶性食物繊維が豊富に含まれています。 不溶性食物繊維は、腸内にある有害物質や余分な脂質、糖質を吸着し、便と共に体の外に排出する働きがあり、ため込まれた脂質を減らすことができます。 

関連記事:アーモンドでダイエットできる!?効果的な方法や注意点を解説します!

アーモンドの美容効果を高めるには?

アーモンドに含まれる栄養素が持つ美容効果をより高めるために、以下のような摂取方法を意識することをおすすめします。  

油と一緒に摂取する

美容・美肌に大きな効果を発揮するビタミンEは脂溶性ビタミンであるため、油と一緒に摂取することでより効果が高まります。サラダにアーモンドをトッピングしてドレッシングをかけたり、ナッツ炒めにしたり、油と一緒に摂れば吸収が良くなるだけでなく、料理のバリエーションも増えて一石二鳥です。  

関連記事:アーモンドレシピ10選!メイン料理・おつまみ・スイーツなどメニュー別に紹介  

ビタミンCと一緒に摂取する

ビタミンEは抗酸化作用が強いビタミンですが、役目を果たすとその作用は薄れてしまいます。しかし、ビタミンCと一緒に摂ることで、使い果たしたビタミンEの抗酸化作用を復活させることが可能です。   また、ビタミンC自体も抗酸化力の強いビタミンであるため、体の酸化を防いでくれます。ほかにも、メラニン色素の生成を抑制したり、コラーゲン生成にも関わったりと美容の面で大活躍の栄養素であるため、ビタミンEと共に積極的に摂りましょう。  

食べ過ぎに注意する

アーモンドが美容に効果的だからといって、食べ過ぎは禁物です。 アーモンドの半分は脂質で、1粒約6kcalとカロリーは高めです。食べ過ぎると、太る原因となったり、肌のトラブルを招いたりします。   アーモンドの適量は1日20~25粒程度です。120~150kcalとちょっとしたおやつ程度のカロリーに収めることができ、1日に必要な量のビタミンEを補うことができます。少し小腹が空いたとき、おやつ代わりにアーモンドをつまんでみてはいかがでしょうか。  

密閉容器で保存する

アーモンドを含むナッツ類は水分を吸収しやすい食品です。水分を含んでしまうと、アーモンド独特の歯ごたえを楽しめなくなり、カビなどが生える原因にもなります。また、咀嚼による満腹感を得にくくなり、食べ過ぎの原因となりかねません。   アーモンドは開封したら、密閉容器で保存し、なるべく早めに食べきるようにしましょう。    

アーモンドの9つの効果で美しく健康に!効果的な食べ方を知ろう

アーモンドの効果9

ダイエットやアンチエイジング、生活習慣病の改善など、さまざまな効果が期待できるアーモンド。まずは、美容や健康に関する9つの効果を解説します。  

ダイエット効果

アーモンドは低糖質であることに加え、ビタミンやミネラルなどダイエット中に不足しがちな栄養素がたっぷり含まれています。脂肪分はやや高めですが、脂肪や糖の吸収を抑制する働きが期待できるオレイン酸を豊富に含んでいるため、ダイエッターにとって強い味方となってくれる食材なのです。  

関連記事:アーモンドでダイエットできる!?効果的な方法や注意点を解説します!

関連記事:なぜアーモンドを食べると痩せる?理由と正しい食べ方を解説  

アーモンドなどのナッツ類は、高カロリーだからダイエットには不向き・・・そんなイメージを持っている方も多いかもしれません。 1粒のアーモンド約1〜1.2gでおよそ6〜7kcal、20粒程度食べると120kcal相当になります。

アーモンドは、少量の摂取でもカロリーは少し高めといった印象を受けます。   しかしながら、昨今のダイエットのセオリーは変わりつつあり、カロリーを抑えるだけでは痩せられない、という考え方が主流になってきています。 カロリーが高いか低いかだけでなく、からだに必要な栄養素をきちんと摂取し、筋肉を維持しながら脂肪や糖を抑制していくことが、ダイエット成功の大きなカギとなります。  

関連記事:アーモンドは美容・美肌に効果的!さらに効果を高める方法は?  

美肌効果

アーモンドには、美肌のための栄養素がたっぷり含まれています。  

  • 肌細胞の源となるタンパク質
  • 抗酸化力が高く細胞や血管の健康促進にも力を発揮するビタミンE
  • シミやシワの改善にも大きく作用する、肌や皮膚の粘膜を健やかに保つビタミンB1、B2

  などが含まれており、アーモンドは美肌作りにもぜひ活用したい食材なのです。   健やかで美しい肌を保つために日々のスキンケアにお金をかけているのに、なぜか肌荒れが治らない・・・そんな悩みを抱えている人は、からだの中からのケアにも目を向け、アーモンドを活用してみましょう。  

アンチエイジング効果

老化(エイジング)は、体内で発生した活性酸素によって細胞が酸化することが原因で進むといわれています。活性酵素は外部からの強い刺激やストレスなどによっても生成されますが、呼吸によって取り入れた酸素の一部も活性酸素に変わります。   もちろん、活性酸素は悪役一辺倒ではなく、からだの中で必要な役割も担っていますが、過度な活性酸素はからだにダメージを与えてしまいます。

アーモンドに含まれるビタミンEやポリフェノールには、強い抗酸化力が期待できます。そのため、活性酵素の生成を抑えることができ、からだの酸化を防ぐことでアンチエイジングにも効果を発揮するのです。   また、近年注目度が高まっているのは、タンパク質と糖が結びつくことで生成されるAGE(終末糖化産物)。血管の中でAGEが増大すると、シミやシワの元となって老化を促進するほか、さまざまな病気を引き起こす原因となってしまいます。 アーモンドに含まれる食物繊維には、糖化を改善しAGEの増大を防ぐ効果が期待できます。  

生活習慣病の予防・改善効果

アーモンドは、血糖値の改善に役立つとされるマグネシウムや、血中の善玉・悪玉コレステロール値のバランスを整える効果が期待できるオレイン酸を豊富に含むため、生活習慣病の改善にも一役買ってくれそうです。   健康的なライフスタイルやバランスのよい食事に関心を持つ方が増えている一方で、生活習慣病に悩む方の数はますます増加の一途をたどっています。加齢による脳や心臓などの病気、たばこやアルコールの過剰摂取による疾患、糖尿病などの悩みを抱えている方は、ぜひアーモンドを摂取して生活習慣病の予防・改善に努めましょう。  

むくみ解消効果

夕方になるとからだがむくみ、「靴下のあとがくっきりと足についてなかなか戻らない・・・。」などの悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。1日中オフィスでずっと机に向かっていたり、立ちっぱなしで仕事をしたりしていると、どうしても血液循環が滞りがちになります。

循環が滞ると、血管からしみ出した水分が足にたまりやすくなり、むくみに繋がるのです。   アーモンドに含まれるカリウムには、体内の余分な水分を排出する効果があるため、むくみ解消にも効果的です。仕事の合間に、アーモンドをおやつ代わりに食べておくことをおすすめします。  

便秘解消効果

アーモンドは、豊富な食物繊維が含まれていることで注目されている食材。食物繊維は腸内の善玉菌を増やし、すっきりさわやかなお通じをもたらすために、欠かせない栄養素です。そのため、コンスタントにアーモンドを食べることで、便秘の改善にも役立ちそうです。 腸は最大の免疫器官ともいわれ、腸内環境を整えることは健康なからだを維持していく上でも重要なポイントとなります。  

冷え性・肩こり改善効果

アーモンドに含まれるビタミンEには、血行不良を改善しからだをあたためる効果があります。そのため、アーモンドを食べることで、血行不良が原因で起こる肩こりや冷え性といった体の不調を改善することができます。 寒い冬のシーズンだけでなく、夏場の冷房環境によっても冷え性や肩こりに悩まされる女性は多いですよね。他にも冷たいものを好んで食べたり、栄養のバランスが偏った食事を摂ったりすることなども冷えを招く原因となります。  

冷えは肩こりや頭痛・腰痛を引き起こすだけでなく、「万病のもと」といわれているとおり、免疫力の低下を招いて感染症などの病気にかかりやすくなります。 アーモンドのように、からだのなかから温める食材を活用して冷え性を緩和し、体の不調や病気を改善・予防しましょう。  

不妊治療・妊活サポート効果

アーモンドに含まれるビタミンEは、血液の循環をスムーズにして、からだを温めてくれる効果も期待できる栄養素であるため、不妊治療や妊活をサポートする効果もあるのです。またビタミンEだけでなく、女性に不足しがちな鉄分やカルシウム、マグネシウムや亜鉛、葉酸なども豊富です。   妊活中の方の日々の食事やおやつとして最適であるといえるでしょう。かかりつけの医師に相談のうえ、取り入れてみられてはいかがでしょうか。  

貧血予防効果

貧血とは、血液中の酸素量が低下している状態で起こる動悸やめまい、息切れ、倦怠感などの症状のことです。特に女性は、毎月の生理による出血や無理なダイエットにより貧血に悩まされる方が多いのです。妊娠や出産、その後の授乳期に、鉄分不足に陥る人も少なくありません。   鉄分が不足すると貧血を起こしやすくなります。鉄分が足りないな、と思ったら、食生活を見直すチャンスかもしれません。ふだん何気なく口にしているお菓子を栄養豊富なアーモンドに変えてみると、しっかりと鉄分補給ができ、貧血を予防できるためおすすめです。    



 

Naomi Angel

五次元の世界へ飛んでいき、光の世界からビジョンを受け取って、天使やドラゴン、女神、人魚、妖精など、光の世界を描くスピリチュアル・アーティスト。 生まれつき難聴、早稲田大学卒業。 左肩に天使のサインがある。 異次元や天界の美しい、やさしい、そして、カラフルな色彩を表現し、見る人の心を優しい気持ちに、華やかな気分にさせるアートの世界観を持つ。 絵を通して、世界中に天使たちの優しい愛のエネルギーがたくさん溢れるように活動中。 人間がなぜこの地球で生まれて生きていくのか、幸せの法則とはなにか、祈りが届けられるしくみ、引き寄せの法則のしくみ、魂のしくみをつづった、大好評の連載『魂のしくみ』シリーズがリクエストに応えて、書籍化☆2016年2月22日発行、アマゾンで発売中。

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